【八尾市】すり足になる原因｜つまずきや転倒を防ぐ歩き方のポイント
「最近よくつまずくようになった」「歩くと靴のつま先を擦る」「歩く姿勢が前かがみになっていると言われる」。このようなお悩みはありませんか。
歩くときに足が十分に上がらず、地面を擦るように歩いてしまう「すり足」は、年齢だけが原因とは限りません。筋力の低下や足首の硬さ、歩き方の癖、足の痛みなど、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
すり足を放置すると転倒のリスクが高まるだけでなく、足や膝、腰への負担が大きくなることもあります。今回は、すり足になる原因やセルフケアについて解説します。
すり足になる原因
歩くためには、股関節・膝・足首がスムーズに連動して動くことが大切です。どこか一つでも動きが悪くなると、足が十分に持ち上がらず、すり足になりやすくなります。
代表的な原因には次のようなものがあります。
- 足首の可動域が狭くなっている
- 股関節や太ももの筋力が低下している
- 足裏のアーチ機能が低下している
- 外反母趾や足底の痛みをかばっている
- 猫背など姿勢の乱れ
- 靴が足に合っていない
- 歩く機会が減り筋力が落ちている
また、加齢だけでなく、長時間のデスクワークや運動不足でも歩幅が小さくなり、すり足につながることがあります。
すり足で起こりやすい症状
すり足になると、歩行中に十分な推進力が得られず、身体全体へ負担がかかりやすくなります。
その結果、次のような症状がみられることがあります。
- つまずきやすい
- 転倒しやすい
- 歩くと疲れやすい
- 膝の痛み
- 股関節の違和感
- 腰への負担
- 靴のつま先が傷みやすい
- 歩行スピードが遅くなる
これらの症状は他の原因でも起こりますが、歩き方が影響している場合も少なくありません。
放置するとどうなる？
すり足をそのままにしていると、小さな段差でも足先が引っ掛かりやすくなり、転倒の危険性が高まることがあります。
また、歩幅が狭くなることで歩行効率が低下し、長い距離を歩くと疲れやすくなることもあります。
さらに、膝や股関節、腰への負担が積み重なることで、慢性的な痛みにつながる可能性もあります。
早い段階で歩き方を見直し、足の機能を維持することが健康的な歩行につながります。
セルフケア
足首のストレッチを行う
ふくらはぎやアキレス腱をゆっくり伸ばし、足首の動きを改善しましょう。足首が動きやすくなることで、足を持ち上げやすくなります。
もも上げ運動を取り入れる
椅子につかまりながら片脚ずつ膝を持ち上げる運動は、股関節周囲の筋肉を鍛えるのに役立ちます。無理のない回数から始めましょう。
足指を積極的に使う
タオルギャザーや足指じゃんけんなどを取り入れることで、足裏の筋肉を使いやすくなります。歩行時の安定性向上にもつながります。
当院で大切にしている考え方
杉本接骨鍼灸院では、歩き方だけではなく、足の形やアーチ、関節の動き、姿勢、筋力バランスなどを総合的に確認しています。
すり足の原因は人それぞれ異なります。足の痛みをかばっている場合もあれば、靴や歩行習慣が影響していることもあります。
当院では、一人ひとりの状態を確認したうえで、施術だけではなく、ご自宅で取り組めるセルフケアや歩き方についてもお伝えしています。
まとめ
すり足は「年齢のせい」と思われがちですが、歩き方や足の機能、筋力の低下など複数の要因が関係していることがあります。
歩くたびにつまずく、靴のつま先が擦れる、以前より歩きにくくなったと感じる場合は、歩行を見直す良いタイミングかもしれません。
毎日の歩き方を少し意識することが、転倒予防や足への負担軽減につながります。
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院情報
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