「外反母趾だから幅広の靴」が正解とは限りません

外反母趾になると、幅広の靴を履いた方がいい、柔らかい靴なら痛くならない、スニーカーなら安心と思われる方が多いですが、幅が広ければ良い、柔らかければ良いというわけではありません。

なぜ靴選びが重要なのか？

毎日履く靴は足への負担を大きく左右します。合わない靴を履き続けると、親指の付け根が圧迫される、歩き方が崩れる、足指が使えなくなる、外反母趾が進行する可能性があります。

ポイント1　つま先に適度な余裕があること

先が細い靴では親指が人差し指側へ押されやすくなります。足指が自然に広げられる、親指が圧迫されない、つま先に5～10mm程度の余裕がある靴を選びましょう。

ポイント2　かかとがしっかり固定されること

かかとが浮いてしまうと、靴の中で足が動く、歩行が不安定になる、足指で無理に踏ん張る状態になります。かかとがしっかり包まれる靴を選びましょう。

ポイント3　靴紐やベルトで調整できること

スリッポンやサンダルは履きやすい反面、足を固定しにくい場合があります。靴紐、マジックテープ、ベルトなどで甲の部分を調整できる靴がおすすめです。

ポイント4　靴底が適度に曲がること

靴底が硬すぎると足指を使いにくくなり、柔らかすぎると足が不安定になります。親指の付け根付近で適度に曲がり、それ以外はしっかりした構造の靴が理想です。

ポイント5　自分の足の幅に合っていること

外反母趾だから幅広の4Eや5Eを選べば良いとは限りません。幅が広すぎる靴では足が横へ動き、歩き方が不安定になることがあります。

こんな靴には注意しましょう

つま先が細すぎる靴、サイズが大きすぎる靴、サイズが小さすぎる靴、かかとが柔らかい靴、ヒールが高い靴、靴紐がない靴、靴底がすり減った靴は注意が必要です。

インソールは必要？

インソールは足裏への負担を軽減する目的で使用されることがあります。ただし、足の形、歩き方、症状によって適したインソールは異なります。

靴だけで外反母趾は改善する？

靴を変えることは大切ですが、それだけで外反母趾の原因がすべて解決するわけではありません。浮き指、開張足、偏平足、足裏の筋力低下、歩き方のクセなども見直すことが大切です。

まとめ

外反母趾の方におすすめの靴は、幅広だから良い、柔らかいから良いというものではありません。親指を圧迫しない、かかとが安定する、足に合ったサイズである、靴紐などで固定できる、歩きやすい構造であることが大切です。

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