【八尾市】歩き始めだけ足裏が痛い原因｜動くと楽になるのはなぜ？
椅子から立ち上がって最初の数歩だけ足の裏が痛い。しばらく歩いていると、いつの間にか痛みが軽くなっている。ところが、また長く座ったあとに歩き始めると痛む。このような症状が何週間も続いていると、「歩けるから大丈夫なのか」「このまま放っておいていいのか」と迷う方もいると思います。
休んだあとの歩き始めに足裏やかかとが痛み、動いているうちに少し楽になるという症状は、足底筋膜周辺に負担がかかっている場合などにみられます。ただし、同じような痛みでも原因は一つではありません。痛む場所、立ち仕事の時間、歩行量、靴、足首の動きなどを合わせて確認することが大切です。
なぜ歩き始めだけ足裏が痛くなるの？
足の裏には、かかとから足指側へ伸びる足底筋膜があります。足のアーチを支え、立つ、歩く、走るといった動作の際に足へ加わる力を受け止める組織です。
足底筋膜やその周囲に負担が続いていると、座ったり寝たりしてしばらく足を休ませたあと、再び体重をかけた瞬間に痛みを感じることがあります。
そして数歩歩くうちに足首や足裏、ふくらはぎなどが動き始めることで、最初より痛みが気になりにくくなる場合があります。そのため「歩けば楽になるから問題ない」と思って、そのまま生活を続けている方も少なくありません。
しかし、動き始めの痛みを毎日のように繰り返している場合には、足へ負担がかかり続けている背景を確認してみる必要があります。
歩き始めの足裏痛で考えられる原因
足底筋膜周辺への繰り返しの負担
歩き始めの痛みで代表的に考えられるものの一つが、足底筋膜炎です。
特に、かかとの内側付近から土踏まずにかけて痛みがあり、朝起きた直後や長時間座ったあとの一歩目が痛い場合には確認したい状態です。
一方で、「一歩目が痛い＝必ず足底筋膜炎」とは限りません。痛む場所や圧痛、腫れ、これまでの経過なども含めて判断する必要があります。
立ち仕事や歩き過ぎによる足の疲労
長時間立って働く方や、仕事でたくさん歩く方では、足裏へ負担が積み重なります。
特に「仕事中は動いているので意外と平気なのに、休憩してから立った瞬間が痛い」ということがあります。
旅行やウォーキングなどで急に歩く距離が増えた、仕事内容が変わって立っている時間が増えた、新しい靴で長時間歩いたという場合も、症状が始まるきっかけになることがあります。
ふくらはぎや足首の硬さ
歩行では足裏だけが働いているわけではありません。足首が曲がる、ふくらはぎが伸び縮みする、足指が使われるといった動きが連続して起こります。
足首が動きにくかったり、ふくらはぎの緊張が強かったりすると、歩く際に足裏の一部分へ負荷が集中することがあります。
そのため、痛い足裏だけをマッサージしても何度も繰り返す場合には、足首やふくらはぎの状態も確認したいところです。
靴の中で足が安定していない
「足が痛いから少し大きめの靴にした」という方もいますが、大きな靴が必ずしも足への負担を減らすとは限りません。
サイズが大きすぎると歩くたびに靴の中で足が前へ滑ったり、かかとが浮いたりします。すると足を安定させるために無意識に足指へ力が入ることがあります。
反対に、小さすぎる靴では足指や前足部への圧迫が強くなります。足の長さだけでなく、幅、かかとの収まり、歩いたときに靴の中で足が動いていないかまで確認することが大切です。
歩くと楽になるなら放置しても大丈夫？
歩き始めだけ痛く、その後は普通に歩けると「そのうち治るだろう」と考えやすい症状です。
一時的な疲労で自然に落ち着くこともありますが、毎朝同じように痛む、休憩後に毎回痛む、以前より痛む時間が長くなっているという場合には注意が必要です。
負担が続くことで、最初は一歩目だけだった痛みが、長時間歩いたあとや立ち仕事の後半にも気になるようになることがあります。
症状が続いている場合は「まだ歩けるから」と判断するのではなく、何が足に負担をかけているのかを確認しておくことをおすすめします。
歩き始めの痛みにできるセルフケア
立ち上がる前に足首を動かす
長時間座ったあとに急に立ち上がるのではなく、座った状態で足首をゆっくり上下に動かしてから歩き始めてみてください。
朝の場合も、ベッドから降りる前に足首を数回ゆっくり動かします。強く動かす必要はなく、痛みが出ない範囲で行います。
ふくらはぎを軽く伸ばす
壁などに手をつき、片脚を後ろへ引いて、かかとを床につけたままふくらはぎを軽く伸ばします。
気持ちよく伸びる程度で止め、強く反動をつけないようにしてください。足裏に鋭い痛みが出たり、しびれが強くなったりする場合には中止してください。
靴を確認する
普段履いている靴を実際に履き、かかとが大きく浮いていないか、足が前へ滑っていないかを確認します。
靴底の減り方もチェックしてください。片側だけ極端に減っている場合には、歩き方や体重のかけ方を確認する一つの材料になります。
クッション性だけを求めてインソールを重ねすぎると、靴の中が狭くなることもあります。靴、足、インソールを別々に考えるのではなく、組み合わせて確認することが大切です。
このような場合は先に医療機関へ
足裏の痛みには、足底筋膜への負担以外の問題が関係することもあります。
強い腫れや赤みがある、外傷後から急に痛み始めた、体重をかけることが難しい、しびれや感覚の低下がある、足に力が入りにくい、急激に痛みが悪化している場合などは、先に医療機関で確認してください。
また、セルフケアを続けても症状が長く続く場合も、一度診察を受けて原因を確認しておくことが大切です。
杉本接骨鍼灸院で大切にしている考え方
八尾市・恩智駅近くの杉本接骨鍼灸院では、歩き始めに足裏が痛いという場合、痛む場所だけではなく「歩き始めた瞬間、足のどこへ負担が集中しているのか」を確認します。
足裏やかかとの状態に加えて、足首の動き、ふくらはぎの緊張、足指の使い方、立ったときの体重の乗り方、左右差、膝や股関節の動き、歩き方などを必要に応じて確認します。
また、普段の仕事が立ち仕事なのか、どれくらい歩くのか、どんな靴を履いているのかといった生活環境も重要です。
状態に応じて、施術だけでなくテーピング、靴のサイズや履き方の確認、インソールを考える際のポイント、自宅でできるセルフケアなどを提案します。
すでに整形外科などで診察や治療を受けている場合には、その内容もお聞きします。医療機関での治療を続けながら、足元や歩き方を別の視点から確認することもできます。
まとめ
歩き始めだけ足裏が痛く、動いているうちに少し楽になる症状では、足底筋膜周辺への負担、立ち仕事や歩行量、足首やふくらはぎの動き、靴などが関係していることがあります。
まずは「どこが痛いのか」「朝も痛むのか」「何歩くらいで楽になるのか」「長く歩いたあとにも痛むのか」「片足だけなのか」を確認してみてください。
八尾市・恩智駅周辺で、歩き始めの足裏痛が何週間も続いている、整形外科で診てもらったあとも症状が気になる、靴やインソールを試したけれど繰り返しているという方は、杉本接骨鍼灸院へご相談ください。
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院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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