【八尾市】かかとの内側が痛い原因｜足底筋膜炎との関係

「朝、ベッドから降りて最初の一歩で、かかとの内側がズキッとする」「長く座ったあとに歩き始めると痛い」「仕事で立っている時間が長くなると、かかとの内側がだんだん痛くなる」。このような症状が続くと、歩くことそのものが億劫になってしまいます。

かかとの内側から足裏にかけて痛みが出る場合、よく知られているものの一つが足底筋膜炎です。ただし、かかとの痛みがすべて足底筋膜炎というわけではありません。痛む場所、痛みが出る時間帯、歩き始めと歩いた後でどう変化するかなどを確認することが大切です。

かかとの内側が痛くなる主な原因

足の裏には、かかとの骨から足指の付け根に向かって足底筋膜と呼ばれる丈夫な組織が伸びています。歩く、立つ、地面を蹴るといった動作の中で、足のアーチを支えながら繰り返し負荷を受けています。

歩く量が急に増えた、立ち仕事が続いた、硬い床の上で過ごす時間が長い、靴が足に合っていないなどの条件が重なると、足底筋膜のかかと側に負担が集中することがあります。痛みが出やすい場所の一つが、かかとのやや内側です。

また、足だけを見るのではなく、足首の動きも確認する必要があります。足首が十分に動きにくい状態では、歩行時に足裏へかかる力の逃げ場が少なくなり、かかとや土踏まずへ負担が集まりやすくなることがあります。

足底筋膜炎でみられやすい痛み方

足底筋膜炎では、特徴的な痛み方があります。代表的なのが朝起きて最初の数歩が痛いという症状です。しばらく歩いていると少し楽になるものの、長時間の立ち仕事や歩行のあとに再び痛みが強くなる場合があります。

• 朝起きた直後の一歩目が痛い
• 椅子から立った直後にかかとが痛い
• かかとの内側を押すと痛い
• 長時間立っていると痛みが増える
• たくさん歩いた翌日に痛みが強くなる

ただし、これらが当てはまるからといって、自分だけで足底筋膜炎と決めつけることはおすすめできません。かかとの周囲には骨、腱、神経など複数の組織があり、別の原因で似た痛みが出ることもあります。

かかとの痛みは足底筋膜炎だけではありません

かかとの内側に痛みがある場合でも、足底筋膜だけが原因とは限りません。例えば、足首周囲を通る腱への負担、神経の刺激、打撲などでも痛みが生じます。

「押したときだけ痛いのか」「歩いたときに痛いのか」「安静にしていても痛いのか」「しびれや熱感を伴うのか」といった違いは、状態を考えるうえで重要です。

転倒や強い衝撃のあとから痛みが続いている、急に腫れた、赤みや熱感が強い、体重をかけられないほど痛い場合には、まず整形外科など医療機関で確認を受けることが大切です。

歩き方や靴も確認したいポイント

かかとが痛いと、「クッションの柔らかい靴に替えればいい」と考える方もいます。しかし、柔らかさだけで靴を選ぶのではなく、足が靴の中で動きすぎていないかも確認したいところです。

サイズが大きすぎる靴では、歩くたびに足が前へ滑ったり、かかとが浮いたりします。その結果、足指で靴をつかむような歩き方になり、足裏に余計な緊張が生じる場合があります。

また、靴底の片側だけが極端に減っている場合や、左右で減り方が大きく違う場合には、歩き方や体重のかかり方に左右差がある可能性も考えられます。

自宅でできるセルフケア

ふくらはぎを無理なく伸ばす

壁に手をつき、痛みのある側の足を一歩後ろへ引きます。かかとを床につけたまま、身体をゆっくり前へ移動させ、ふくらはぎが軽く伸びる位置で止めます。強く引っ張る必要はありません。痛みが増える場合は中止してください。

足裏を強く押しすぎない

痛い場所を強く揉んだり、硬いボールで何度も押したりすると、刺激が強すぎることがあります。軽く触れる程度で状態を確認し、「痛いほど効く」と考えて強く刺激し続けないようにしましょう。

靴のサイズと固定感を確認する

つま先に余裕があっても、歩くたびにかかとが浮いたり足が前へ滑ったりする靴は、足裏への負担につながることがあります。靴ひもがある場合は適度に締め、足と靴が一緒に動いているかを確認してみてください。

杉本接骨鍼灸院で確認するポイント

八尾市・恩智駅近くの杉本接骨鍼灸院では、かかとの痛みがある場合でも、痛い部分だけを見るのではなく、必要に応じて立ち方、歩き方、足首の動き、足指の使い方、左右の体重のかかり方、股関節の動きなどを確認します。

例えば、同じ「かかとの内側の痛み」でも、足首が硬く前方へ動きにくい方と、靴の中で足が大きく動いている方では、考えたいポイントが異なります。

整形外科で検査や治療を受けている場合には、その内容も尊重しながら身体の状態を確認します。医療機関での診断や治療が必要な状態もありますので、鍼灸や接骨院だけですべてを判断するものではありません。

かかとの痛みが続くなら早めに原因を整理しましょう

かかとの内側の痛みは、足底筋膜炎でみられることが多い場所ですが、痛みの原因は一つに決めつけられません。朝だけ痛いのか、長時間歩くと痛いのか、押すと痛いのか、靴を変えると変化するのかによって確認するポイントも変わります。

「何週間もかかとの痛みが続いている」「湿布や靴を変えてみたけれど歩くとまだ痛い」「足底筋膜炎と言われたけれど、歩き方や靴も一度確認してほしい」という方は、現在受けている治療を続けながら別の視点から身体を確認する方法もあります。

八尾市・恩智駅周辺で、かかとの痛みや足裏の負担について相談先を探している方は、杉本接骨鍼灸院へご相談ください。

院情報

杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://footcare-osaka.com/

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