浮き指はトレーニングで改善できるのでしょうか？
足指や足裏の筋肉を適切に使えるようにするトレーニングは、浮き指の改善を目指す方法の一つです。ただし、原因は筋力不足だけではなく、歩き方や靴、足のアーチ、外反母趾や偏平足なども関係しています。
トレーニング1 タオルギャザー
床へタオルを広げ、椅子へ座ります。足指だけを使ってタオルを少しずつ手前へたぐり寄せます。最初は30秒程度から始めましょう。
トレーニング2 足指グーパー運動
裸足になり、足指でグーを作り、大きくパーを作ります。これを10〜20回繰り返します。
トレーニング3 足指じゃんけん
足指でグー、チョキ、パーを作る練習です。足指を一本ずつ意識して動かす練習になります。
トレーニング4 かかと上げ運動
壁や椅子へ軽く手を添え、ゆっくりとかかとを持ち上げます。親指の付け根で地面を押すイメージを持つことがポイントです。
トレーニング5 片足立ち
片足で30秒程度立ってみましょう。足指で地面を軽くつかむ意識を持ちながら行います。転倒しないよう壁の近くで行ってください。
まとめ
浮き指改善には、足指や足裏の筋肉を使うトレーニングが役立つ場合があります。ただし、歩き方や靴、足のアーチなども関係しているため、足全体の状態を確認しながら進めることが大切です。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
#杉本接骨鍼灸院 #八尾市 #恩智駅 #浮き指 #足指トレーニング #外反母趾 #歩き方 #偏平足 #開張足 #整体 #足専門 #セルフケア