浮き指はストレッチで改善できるのでしょうか？
ストレッチは浮き指の改善を目指す方法の一つとして取り入れられることがあります。ただし、ストレッチだけで全ての浮き指が改善するとは言えません。歩き方、靴の選び方、足裏の筋力、足のアーチ、生活習慣なども関係しています。
ストレッチ1 足指を一本ずつ動かす
椅子に座り、足を反対側の太ももへ乗せます。片手で足を支えながら、もう一方の手で足指を一本ずつ優しく動かしていきます。痛みが出ない範囲で行いましょう。
ストレッチ2 足指を広げるストレッチ
両手の指を足指の間へ軽く入れます。そのまま足指をゆっくり開き、20〜30秒程度キープします。無理に広げると痛めることがあるため、心地よい範囲で行いましょう。
ストレッチ3 足裏のストレッチ
ゴルフボールやテニスボールを足裏でゆっくり転がします。土踏まずから足指の付け根まで優しく刺激していきます。
ストレッチ4 ふくらはぎのストレッチ
壁へ両手をつき、片脚を後ろへ引いて、かかとを床につけたまま20〜30秒伸ばします。左右それぞれ2〜3回程度行うとよいでしょう。
注意点
- 痛みを我慢しない
- 反動をつけない
- 呼吸を止めない
- 毎日少しずつ続ける
- 違和感が強い場合は中止する
まとめ
浮き指改善のためには、足指や足裏、足首の柔軟性を保つことが大切です。ただし、浮き指には歩き方や足のアーチ、靴なども関係しているため、ストレッチだけでは改善しないこともあります。
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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