【八尾市】かかとの後ろが痛い原因｜アキレス腱周辺の痛みを解説

「朝起きて歩き始めると、かかとの後ろが痛い」「靴のかかと部分が当たると痛む」「歩いているうちにアキレス腱の付け根が気になってくる」。同じ“かかとの痛み”でも、足裏ではなくかかとの後ろ側に痛みがある場合は、確認したい組織や負担のかかり方が変わります。

かかとの後ろにはアキレス腱があり、歩く、階段を上る、つま先立ちをするといった日常動作で繰り返し力が加わります。八尾市・恩智駅周辺で「足底筋膜炎なのかな？」と調べている方も、痛む場所が後ろ側であれば、アキレス腱周辺を含めて考えることが大切です。

かかとの後ろにはアキレス腱が付着しています

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいる大きな腱です。歩行時には、地面についた足を支えたり、地面を蹴って身体を前へ進めたりする働きに関わります。

そのため、急に歩く距離が増えた、久しぶりに運動した、坂道や階段を多く歩いたといった状況では、アキレス腱周辺への負荷が増えることがあります。

特にアキレス腱がかかとの骨に付着する部分では、繰り返される負荷によって痛みが出ることがあります。痛みが「アキレス腱そのもの」なのか、「かかとの骨との境目付近」なのかによっても確認するポイントは異なります。

かかとの後ろが痛いときに考えられる原因

かかとの後ろ側の痛みには、アキレス腱周辺への繰り返しの負担のほか、靴との摩擦や圧迫、足首の動き、運動量の急な変化などが関係する場合があります。

• 歩く距離や運動量が急に増えた
• 坂道や階段を歩くことが多い
• 立ち仕事が長時間続いている
• 靴の縁がかかとの後ろに当たっている
• 足首が動かしにくい
• ふくらはぎに強い張りを感じる
• 過去に足首を痛めたことがある

こうした要素が複数重なっていることもあります。「かかとが痛い＝一つの病気」と決めるのではなく、どこが、いつ、どの動作で痛むのかを整理することが重要です。

朝の一歩目や歩き始めに痛むこともあります

アキレス腱周辺の症状では、長く休んだあとに動き始めると痛みやこわばりを感じることがあります。朝起きた直後や、長時間座ったあとに立ち上がったときなどです。

少し動くと気になりにくくなるため、そのまま歩き続けてしまう方もいます。しかし、夕方や運動後になると再び痛みが強くなる場合には、負担が繰り返されている可能性があります。

「動けば楽になるから大丈夫」と判断するのではなく、何日も同じ症状を繰り返していないかを確認してみてください。

靴がかかとの後ろへ当たっていませんか？

かかとの後ろが痛い場合には、普段履いている靴も確認したいポイントです。

靴の履き口や硬い部分が、痛む場所へ直接当たっていることがあります。また、大きすぎる靴では歩くたびにかかとが浮き、靴と皮膚が繰り返し擦れることがあります。

反対に、かかと周囲が狭すぎる靴では圧迫が強くなる場合があります。

「柔らかい靴なら大丈夫」「大きめなら痛くない」とは限りません。足長だけでなく、かかとの収まりや靴の中で足が前後に動いていないかも確認しましょう。

足首の硬さも確認したい理由

歩くときには、身体が足の上を前方へ移動するのに合わせて足首も動きます。足首が十分に動きにくい場合、その動きを補うために足や膝など別の部分の使い方が変わることがあります。

また、アキレス腱につながるふくらはぎの筋肉が強く緊張している場合には、歩行や運動の際にアキレス腱周辺へ負荷を感じやすいこともあります。

ただし、ふくらはぎが硬いからアキレス腱が痛いと単純に決めつけることはできません。足首の動き、痛みが出る場所、歩行、運動量などを合わせて考える必要があります。

自宅で確認したい3つのポイント

1．痛む場所を確認する

アキレス腱の中央付近なのか、かかとの骨との境目なのか、それとも靴が当たる皮膚表面なのかを確認してみてください。強く押して痛みを確かめる必要はありません。

2．靴を確認する

普段よく履く靴のかかと部分を見て、内側が極端に擦れていないか、履き口が痛む場所へ当たっていないかを確認します。歩いたときにかかとが上下へ浮く場合には、サイズやフィッティングも見直したいポイントです。

3．足首を無理なく動かす

椅子に座り、足首をゆっくり上下へ動かして左右差を確認します。痛みのない範囲で行い、強い痛みや引っかかりを感じる場合には無理に動かさないでください。

強くストレッチすればよいとは限りません

アキレス腱周辺が痛いと、「ふくらはぎが硬いから伸ばそう」と強いストレッチを繰り返す方もいます。しかし、痛みが出ている場所や状態によっては、強く伸ばす刺激が適さないことがあります。

ストレッチ中にかかとの後ろへ鋭い痛みが出る場合や、終わったあとに痛みが増す場合には中止してください。セルフケアは「痛いほど効いている」と考えず、症状を悪化させない範囲で行うことが基本です。

このような場合は先に医療機関へ

運動中に「ブチッ」という感覚があった、突然強い痛みが出た、つま先立ちが難しくなった、急激に腫れた、内出血が広がっている場合などは、アキレス腱の損傷を含めた確認が必要です。早めに整形外科などの医療機関を受診してください。

また、転倒や事故のあとから強く痛む場合、安静にしていても痛みが強い場合、赤みや熱感を伴う場合なども自己判断だけで様子を見続けないことが大切です。

杉本接骨鍼灸院で大切にしている考え方

杉本接骨鍼灸院では、かかとの後ろ側に痛みがある場合、痛む部分だけではなく、必要に応じて足首の動き、ふくらはぎの緊張、立ち方、歩き方、左右の体重移動、足指の使い方、膝や股関節の動き、靴の状態などを確認します。

例えば、同じアキレス腱周辺の痛みでも、最近ウォーキングを急に増やした方と、仕事中に長時間立っている方、靴のかかとが毎回擦れている方では、確認したい内容は異なります。

整形外科で診断や検査を受けている場合には、その内容も重要な情報です。現在受けている治療を否定するのではなく、そのうえで足元や身体の使い方を別の角度から確認していきます。

まとめ

かかとの後ろが痛む場合には、アキレス腱周辺への負荷、歩行や運動量、足首の動き、ふくらはぎの状態、靴の圧迫や摩擦など、いくつかの要素を確認する必要があります。

「歩き始めだけだから」「少し動けば楽になるから」と放置するのではなく、同じ場所の痛みを何度も繰り返している場合には、一度状態を整理してみましょう。

八尾市・恩智駅周辺で、かかとの後ろやアキレス腱周辺の痛みが続いていて、足首や歩き方、靴まで含めて確認してほしいという方は、杉本接骨鍼灸院へご相談ください。

院情報

杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://footcare-osaka.com/

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