足の付け根が痛い…外反母趾との関係とは

「親指の付け根がジンジン痛む」「歩くたびに足の前側がつらい」 そんな症状に悩んでいる方は、もしかすると外反母趾が関係しているかもしれません。 足の付け根の痛みは、単なる疲れではなく骨格や歩き方に原因があることが多く、放っておくと変形や炎症が進行する可能性も。 今回は、足の親指の付け根が痛む原因と、外反母趾との関係性、そして改善方法について詳しく解説します。

足の親指の付け根が痛いときの主な原因

1. 外反母趾

親指が内側に曲がり、付け根の関節が外に張り出す症状です。歩行時や靴との接触によって炎症が起き、痛みが生じます。
特にヒールや先の細い靴をよく履く方に多く見られます。

2. 中足骨骨頭部への負担

足の前方にある中足骨の先端（骨頭）は、体重を支える重要なポイントです。
足指が浮いていたり、横アーチが崩れることで負荷が集中し、付け根に痛みを引き起こします。

3. 歩き方の癖や足の筋力低下

かかと重心で歩く、つま先で蹴り出せないなど、足の使い方に問題があると、前足部に不自然な力が加わり、慢性的な痛みへとつながります。

外反母趾と足の付け根の痛みの関係

外反母趾が進行すると起こる変化

外反母趾が進むと、親指の付け根の関節（MTP関節）が不安定になります。
歩行のたびにズレが生じ、炎症・腫れ・痛みを引き起こしやすくなります。

周囲の骨や靭帯にも影響が出る

変形が広がると、親指だけでなく第2・第3指の付け根に痛みが広がることも。
「開張足」と呼ばれる横アーチの崩れも合併しやすく、足全体のバランスが崩れていきます。

足の付け根の痛みを放置するとどうなる？

• 炎症が慢性化し、歩行が困難になる
• タコ・魚の目などができて靴が履けない
• 膝・腰など他の関節に痛みが波及
• 靴選びが難しくなり、日常生活に支障が出る

このような二次的トラブルを防ぐためにも、早期のケアが重要です。

改善のためのセルフケアと対策

① 足指を鍛えるエクササイズ

足指のグーパー運動やタオルギャザーで足の筋力を高め、前足部の負担を分散します。

② 足に合った靴とインソールの使用

幅広で指先がゆったりした靴を選び、アーチを支えるインソールを活用することで痛みを軽減できます。

③ テーピングやサポーターの活用

外反母趾専用のテープやサポーターを使うことで、親指の角度を安定させ、痛みの原因となる動きを抑制します。

④ 歩き方・姿勢の見直し

足の裏全体を使って体重移動する正しい歩き方を身につけることで、前足部への負担を減らすことができます。

専門院での対応も視野に

痛みが慢性化していたり、自宅でのセルフケアに限界を感じている場合は、外反母趾・足の専門施術を行う整骨院や鍼灸院での治療もおすすめです。
骨格の調整、テーピング、歩行指導など、根本改善につながるアプローチが可能です。

まとめ

足の付け根の痛みは、「疲れ」や「靴ずれ」と思って軽視されがちですが、実は外反母趾の初期サインかもしれません。
早期に対策すれば、変形の進行や痛みの悪化を防ぐことができます。
足の健康を守ることは、全身の健康を守る第一歩。今こそ足元から見直してみましょう。

院情報

杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://yao-diet.com/

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