【八尾市】足の小指の付け根が痛い原因｜内反小趾との関係
「靴を履くと足の小指の付け根が痛い」「小指の外側が赤くなって靴に当たる」「長く歩くと小指側の足裏まで痛くなる」。このような症状がある場合、靴による圧迫だけでなく、内反小趾と呼ばれる足の変形が関係していることがあります。
内反小趾は、小指が親指側へ曲がり、小指の付け根付近が外側へ張り出してみえる状態です。外反母趾と似ていますが、症状が現れるのは足の外側です。
ただし、小指の付け根が痛いからといって、すべてが内反小趾とは限りません。八尾市・恩智駅周辺で足の小指側の痛みに悩んでいる方へ、考えられる原因や靴との関係について解説します。
原因｜足の小指の付け根が痛くなるのはなぜ？
足の小指の付け根は、立ったり歩いたりするときに地面からの力を受ける場所の一つです。足の外側へ体重が偏っている場合や、靴によって小指側が圧迫されている場合には、この部分へ負担が集中することがあります。
特に、小指が内側へ向いて付け根が外側へ張り出す内反小趾があると、突出した部分が靴へ当たりやすくなります。
また、足幅に対して靴のつま先部分が狭い場合だけでなく、大きすぎる靴で足が前へ滑っている場合にも、小指周辺へ繰り返し負担がかかることがあります。
足の形、歩き方、靴のサイズ、立ち仕事や歩行量など、複数の条件を合わせて確認することが大切です。
症状｜内反小趾ではどのような状態がみられる？
内反小趾では、見た目の変化だけでなく、靴を履いたときの痛みや皮膚トラブルを伴う場合があります。
- 小指が親指側へ曲がっている
- 小指の付け根が外側へ張り出している
- 靴を履くと小指の付け根が痛い
- 突出部分が赤くなる
- 小指の外側にタコや魚の目ができる
- 小指の付け根の足裏側にタコができる
- 長時間歩くと足の外側が痛くなる
変形があっても痛みを感じない方もいます。一方で、見た目の変形がそれほど強くなくても、靴との相性によって強い痛みを感じる場合があります。
そのため、変形の大きさだけではなく、いつ・どの靴で・どこが痛むのかを確認する必要があります。
小指の外側にタコや魚の目ができる理由
小指の付け根や小指そのものが靴へ繰り返し当たっていると、皮膚が刺激を受けて厚くなり、タコや魚の目ができることがあります。
また、足の外側へ体重が偏っている場合には、小指の付け根の足裏側にタコができることもあります。
タコを削ることで一時的に当たりが楽になる場合はありますが、同じ場所に何度もできるのであれば、なぜその部分に圧力が集中しているのかを確認することも重要です。
靴の幅だけでなく、足が靴の中で動いていないか、歩行時に外側へ体重が偏っていないかなども確認したいポイントです。
「幅広の靴なら安心」とは限りません
小指が痛いと、「もっと幅の広い靴にすればいい」と考える方は少なくありません。確かに、足に対して明らかに幅が狭い靴では、小指側への圧迫が強くなることがあります。
しかし、必要以上に幅広の靴を選ぶことにも注意が必要です。
靴の中に余裕がありすぎると、歩くたびに足が左右や前後へ動くことがあります。特に靴のサイズ自体も大きい場合には、足が前へ滑り、小指や前足部が靴へ繰り返し当たることがあります。
「小指が当たるからサイズを上げる」を繰り返すと、かえって足が靴の中で安定しにくくなることもあります。
靴は単純な幅だけではなく、足長・足幅・足囲・かかとの収まり・つま先の形まで確認することが大切です。
歩き方と小指側への負担
小指の付け根に痛みがある場合、靴だけではなく歩行時の体重移動も確認したいところです。
例えば、足の外側ばかりに体重をかけて歩いていると、小指側へ負担が集中する場合があります。また、足首が動きにくかったり、過去の捻挫などによって左右の足の使い方が異なったりすると、片側の小指だけ症状が出ることもあります。
反対に、小指が痛いことで無意識に親指側へ体重を逃がし、歩き方が変化している場合もあります。
「右だけ小指が痛い」「片方の靴だけ外側が極端に減る」といった左右差がある場合には、足全体の使い方も確認してみましょう。
放置するとどうなる？
一時的に靴が当たって痛む程度で、靴を変更すると落ち着く場合もあります。しかし、毎日同じ場所が痛い、タコや魚の目を繰り返す、歩く距離が短くても痛くなってきた場合には、そのまま我慢し続けない方がよいでしょう。
痛みを避けるために小指側へ体重をかけないように歩くと、親指側や他の足指へ負担が移ることがあります。
また、小指側をかばう歩き方が続けば、足首や膝などの動きにも影響する可能性があります。
内反小趾の見た目だけに注目するのではなく、現在痛みが出ている理由や、日常生活で繰り返している負担を確認することが重要です。
セルフケア
セルフケア1｜小指と足裏を確認する
裸足になり、左右の小指を比較してみましょう。小指が内側へ曲がっていないか、付け根が外側へ張り出していないかを確認します。
同時に、小指の外側や付け根の足裏に赤み、タコ、魚の目などがないかも確認してください。
痛みを確認するために、突出した部分を強く押したり、小指を無理に外側へ広げたりする必要はありません。
セルフケア2｜靴を履いた状態で小指の当たりを確認する
普段使用している靴を履き、小指の付け根が強く圧迫されていないか確認しましょう。
ただし、立った状態だけでなく実際に歩いたときの感覚も重要です。足が前へ滑る、かかとが浮く、靴の中で足が左右へ動く場合には、サイズやフィッティングを見直す必要があります。
特定の靴だけで痛む場合には、その靴の形やサイズを他の靴と比較してみましょう。
セルフケア3｜痛みが強い日は歩行量を調整する
歩くほど小指の付け根が痛くなる場合には、無理に長時間のウォーキングを続けず、症状に合わせて活動量を調整しましょう。
「足指を広げればよい」と考えて、痛みを我慢しながら強くストレッチしたり、器具で小指を無理に広げたりする必要はありません。
動かすことで痛みが増える場合には中止してください。
サポーターやインソールを使えばいい？
内反小趾向けとしてさまざまなサポーターやパッド、インソールが販売されています。しかし、使用すればすべての方の痛みが軽減するとは限りません。
例えば、小指部分へパッドを入れることで靴の中が狭くなり、逆に圧迫が強くなる場合があります。また、厚みのあるインソールによって足の位置が高くなり、小指側が靴へ当たりやすくなるケースも考えられます。
サポーターやインソールを選ぶ前に、現在の靴が足に合っているのか、足が靴の中で前へ滑っていないかを確認しましょう。
このような場合は医療機関で確認を
小指の付け根が急に強く腫れた、赤みや熱感が強い、体重をかけることが難しい、転倒や衝突などの外傷後から痛みが続いている場合には、整形外科など医療機関で確認してください。
また、小指周辺のしびれや感覚低下を伴う場合、安静にしていても強く痛む場合、症状が徐々に悪化している場合も自己判断だけで対処しないことが大切です。
当院で大切にしている考え方
杉本接骨鍼灸院では、「小指の付け根が痛い」「内反小趾が気になる」という場合、小指だけを確認して終わるのではなく、必要に応じて小指の向き、足裏のタコ、足の幅やアーチ、足首の動き、立ったときの荷重、歩行時の左右差、靴のサイズやフィッティングなどを確認します。
同じ内反小趾でも、靴に直接当たって痛い方、小指の付け根の足裏へ体重が集中している方、大きな靴の中で足が動いている方では、負担の原因が異なる場合があります。
当院では、必要に応じて施術だけでなく、普段使用している靴のサイズ確認や履き方、足の状態に合わせたテーピングやインソールなどについても検討します。
また、医療機関での検査や診断が必要と考えられる場合には、整形外科などでの確認をおすすめします。そのうえで症状が続く場合には、足元や歩行を別の視点から確認することも一つの方法です。
まとめ
足の小指の付け根が痛む場合には、内反小趾、靴による圧迫、前足部への荷重、タコや魚の目、歩き方など複数の要因が関係している可能性があります。
まずは小指の向きや痛む場所、タコの有無を確認し、「どの靴で痛むのか」「歩くとどのくらいで痛くなるのか」「左右差があるのか」をチェックしてみましょう。
特に小指が痛いからと大きすぎる幅広靴を選び続けている方は、足が靴の中で動いていないかも確認することが大切です。
八尾市・恩智駅周辺で内反小趾や小指の付け根の痛みを繰り返していて、足の使い方や靴まで含めて確認してほしい方は、杉本接骨鍼灸院へご相談ください。
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院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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