【八尾市】足の人差し指の付け根が痛い原因とは？
「歩くと足の人差し指の付け根が痛い」「足裏の人差し指の下にタコができている」「長く歩くと前足部がジンジンしてくる」。足の親指や小指ではなく、人差し指の付け根周辺に痛みを感じる方もいます。
この部分は歩行時に体重を受ける前足部にあたり、足の形や歩き方、靴の状態などによって負担が集中することがあります。また、痛みの場所によっては中足骨周辺への負担だけでなく、関節や靱帯など別の組織も確認する必要があります。
八尾市・恩智駅周辺で足の人差し指の付け根の痛みに悩んでいる方へ、考えられる原因とセルフチェックのポイントを解説します。
原因｜人差し指の付け根に負担がかかるのはなぜ？
足の指の付け根には中足骨の先端部分があり、立っているときや歩くときに体重を受けます。歩行では、かかと付近から接地したあと、体重が足裏を前方へ移動し、最後に足指を使って蹴り出します。
このとき前足部へ負担が集中すると、人差し指の付け根付近に痛みを感じることがあります。このような前足部の痛みは、一般的に中足骨頭痛などと呼ばれることがありますが、痛みの原因は一つではありません。
長時間の立ち仕事や歩行量の増加、足に合っていない靴、足指の変形、足裏のタコなど、複数の要素が重なっている場合があります。
症状｜足裏側が痛い場合に確認したいこと
人差し指の付け根でも、足の甲側ではなく足裏側が痛む場合には、前足部へどのように体重がかかっているかを確認したいところです。
- 歩くと人差し指の付け根の下が痛い
- 長時間立っていると前足部がジンジンする
- 人差し指の下にタコができている
- 裸足で硬い床を歩くと痛い
- クッションの少ない靴で痛みが強くなる
- 長く歩いた後に痛みが強くなる
タコができている場合、その部分へ繰り返し圧力が加わっている可能性があります。ただし、タコを削るだけでは、なぜ同じ場所へ負担が集中しているのかという原因までは分かりません。
親指がうまく使えていない影響も考える
歩行時には、親指を含めた足指が身体を前へ送り出す動きに関係します。
外反母趾などで親指の位置が変化していたり、親指の付け根に痛みがあって無意識に避けていたりすると、隣にある人差し指周辺へ負担が移る場合があります。
そのため、人差し指の付け根が痛い場合でも、人差し指だけを見るのではなく、親指の状態や足全体の体重移動を確認することが大切です。
特に「外反母趾があって、人差し指の下にだけタコができる」という場合には、前足部での荷重の偏りも確認したいポイントになります。
人差し指そのものが曲がっていないか確認
足指が曲がった状態になっていると、指の付け根や先端、関節部分などへ負担が集中することがあります。
例えばハンマートゥなどの足指変形では、指が曲がった状態になり、靴に当たりやすくなったり、足裏側に負担を感じたりする場合があります。
人差し指が以前より曲がってきた、靴を履くと指の上側が当たる、指先や付け根にタコが繰り返しできる場合には、足指の形も確認してみましょう。
靴の中で足が前へ滑っていませんか？
前足部が痛いと「靴が狭いから」と考えて、大きめや幅広の靴を選ぶ方がいます。しかし、大きすぎる靴でも人差し指の付け根へ負担がかかることがあります。
靴の中で足が前へ滑ると、歩くたびに前足部へ体重が移動しやすくなります。また、靴が脱げないように無意識に足指へ力を入れることもあります。
反対に、つま先部分が狭すぎれば足指が圧迫されます。
そのため靴は「ゆったりしているか」だけではなく、足長、足幅、足囲、かかとの収まり、歩いたときに前滑りしないかまで確認することが大切です。
放置するとどうなる？
歩きすぎによる一時的な痛みで、休息によって落ち着く場合もあります。しかし、毎日同じ場所が痛む、タコが繰り返しできる、以前より短い距離でも痛くなる場合には、同じ部分へ負担が集中し続けている可能性があります。
痛い場所を避けようとして足の外側へ体重を逃がしたり、歩幅を小さくしたりすると、足首や膝など別の場所の使い方が変わる場合もあります。
また、足指の付け根周辺には複数の関節、靱帯、腱などがあります。症状が長期間続く場合には、「歩きすぎだから」と決めつけず原因を確認することが重要です。
セルフケア
セルフケア1｜足裏のタコと痛みの位置を確認する
まず裸足になり、左右の足裏を比べてみましょう。人差し指の付け根の下だけ皮膚が厚くなっていないか、赤みや腫れがないかを確認します。
タコの位置と痛みが一致しているかもチェックしてください。ただし、痛い部分を強く押して確認する必要はありません。
セルフケア2｜靴の中で前滑りしていないか確認する
普段履いている靴を履き、立った状態と歩いた状態を確認します。
かかとが浮く、足が前方へ動く、靴ひもが緩い、つま先部分で足指が強く当たる場合には、フィッティングを見直す必要があります。
特に長時間歩いたときだけ痛む方は、その日に履いていた靴との関係も記録してみましょう。
セルフケア3｜痛みが強い日は歩行量を調整する
歩くたびに痛みが強くなる場合には、無理にウォーキングや長時間の買い物を続けず、活動量を一時的に調整します。
「足指を鍛えればよい」と考えて、痛みを我慢しながらタオルギャザーなどを繰り返す必要もありません。動かすことで症状が増える場合には中止してください。
インソールを入れれば解決する？
前足部の痛みに対してインソールが使用される場合がありますが、すべての人に同じものが適しているわけではありません。
厚いインソールを入れることで靴の中が狭くなったり、かかとの位置が高くなって靴から浮きやすくなったりすることがあります。
また、そもそも靴のサイズが大きすぎる状態では、インソールだけを追加しても足の前滑りが十分に抑えられない場合があります。
まずは痛みの場所、足の状態、靴のサイズやフィッティングを確認したうえで考えることが大切です。
このような症状は医療機関へ
急に強く痛み始めた、腫れや赤みがある、体重をかけられない、転倒やスポーツなど明確な外傷後から痛む場合には、整形外科など医療機関で確認してください。
また、人差し指が徐々に変形している、関節が不安定に感じる、しびれを伴う、安静にしていても痛む、数週間経っても症状が続く場合にも、自己判断だけで対処しないことをおすすめします。
当院で大切にしている考え方
杉本接骨鍼灸院では、「足の人差し指の付け根が痛い」という場合、人差し指だけを見るのではなく、必要に応じて足裏のタコ、親指や他の足指の状態、足首の動き、立ったときの荷重、歩行時の体重移動、左右差、普段履いている靴などを確認します。
例えば、人差し指の下にタコがある方でも、外反母趾によって親指側を使いにくくなっている方、足が靴の中で前へ滑っている方、足首の動きに左右差がある方では確認するポイントが異なります。
必要に応じて医療機関での検査や診断をおすすめし、そのうえで日常生活や歩行、靴などに負担を繰り返す要因がないかを確認していきます。
まとめ
足の人差し指の付け根が痛む場合には、前足部への荷重集中、歩行量、足指の形、外反母趾などによる親指の使い方の変化、靴のフィッティングなどが関係している可能性があります。
まずは痛む場所と足裏のタコを確認し、どの靴で痛むのか、どのくらい歩くと症状が出るのかを整理してみましょう。
特に同じ場所へタコと痛みを繰り返す場合には、タコだけを処置するのではなく、なぜその部分へ負担が集中しているのかを考えることが大切です。
八尾市・恩智駅周辺で足の人差し指の付け根の痛みが続き、足指・歩き方・靴まで含めて確認してほしい方は、杉本接骨鍼灸院へご相談ください。
関連記事
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://footcare-osaka.com/
ハッシュタグ
#杉本接骨鍼灸院 #八尾市 #恩智駅 #足の人差し指 #足指の痛み #足指の付け根の痛み #前足部痛 #中足骨頭痛 #足裏の痛み #外反母趾 #タコ #靴選び #歩き方 #接骨院 #近鉄大阪線