はじめに
「最近、右足首だけが痛む…」「左足首に違和感があるけど、なぜ片方だけ？」と感じることはありませんか？足首の痛みが片側だけに現れる場合、その原因はさまざまですが、放置すると悪化する可能性もあります。
本記事では、 足首の痛みが片側だけに発生する主な原因と、それに対する適切な対処法 について詳しく解説していきます。
足首の痛みが片側だけに起こる主な原因
1. 姿勢や歩き方のクセ
無意識のうちに、片方の足に体重をかけすぎるクセがあると、左右のバランスが崩れ、一方の足首に負担がかかりやすくなります。
✔ こんな方は要注意！
- 立つときにいつも同じ足に重心をかけている
- 片方の靴底だけがすり減っている
- 歩き方が左右で違うと指摘されたことがある
2. 捻挫や過去のケガ
過去に捻挫をしたことがあると、 関節が不安定になり、同じ足首に繰り返し痛みが出る ことがあります。適切にリハビリをしないと、痛みが慢性化することも。
✔ こんな症状はありませんか？
- 以前に捻挫した足首が、また痛み始めた
- 足首を動かすと違和感がある
- 足首がグラつきやすい
3. 片側だけの関節炎や腱炎
関節炎や腱炎は、 片側の足に負担が集中することで発症しやすい 傾向があります。特に長時間の立ち仕事や、スポーツをしている人は要注意です。
✔ 代表的な疾患
- 変形性足関節症（関節の摩耗による痛み）
- 後脛骨筋腱炎（内くるぶし周辺の痛み）
- アキレス腱炎（アキレス腱の炎症）
4. インソールや靴の問題
普段履いている 靴が片方だけ合っていない 場合、知らず知らずのうちに片側の足首へ負担がかかります。特に、 ヒールやクッション性のない靴を履いている人 は注意が必要です。
✔ こんな靴を履いていませんか？
- 片方の靴のサイズが合っていない
- 靴の片側だけ極端にすり減っている
- 硬いソールの靴で長時間歩いている
5. 体のバランスの乱れ（骨盤の歪み・O脚・X脚）
骨盤の歪みや脚の形（O脚・X脚）があると、 足首への負担が片側に偏りやすく なります。特に、 股関節の動きが悪い人は足首に影響が出やすい ので注意が必要です。
✔ こんな症状はありませんか？
- 片側の膝だけが痛むことがある
- O脚やX脚が気になる
- 骨盤の歪みを指摘されたことがある
片側の足首の痛みを改善する方法
1. 正しい姿勢・歩き方を意識する
片方に負担がかからないよう、 体の中心でバランスよく立つ・歩く ことを意識しましょう。
✔ 改善ポイント
✅ 立っているときは両足均等に体重をかける
✅ 歩くときは左右の足裏でしっかり地面を押す
✅ かかとから着地し、つま先で蹴り出す歩き方を意識
2. 足首のストレッチ・筋力トレーニング
痛みの予防や改善には、足首周りの筋肉を柔軟にし、支える力をつけることが大切です。
✔ おすすめストレッチ
🔹 足首回し：足を前に伸ばし、ゆっくり大きく円を描くように回す
🔹 アキレス腱ストレッチ：壁に手をついて、片足を後ろに伸ばし、ふくらはぎを伸ばす
🔹 タオルギャザー：床に置いたタオルを足の指で手繰り寄せる
3. 適切な靴・インソールを選ぶ
片側の足首に負担をかけないように、 足に合った靴やインソール を選びましょう。
✔ 靴選びのポイント
✅ クッション性のある靴を選ぶ
✅ 片方だけ極端にすり減った靴は買い替える
✅ インソールを活用し、左右のバランスを整える
4. 骨盤や体の歪みを整える
足首だけでなく、 骨盤や股関節のバランスを整えること も重要です。整体やストレッチで体の歪みを改善しましょう。
5. 痛みが続く場合は専門家に相談
もし 痛みが長引く、悪化する、腫れや熱を持っている 場合は、整骨院や整形外科で診察を受けましょう。
まとめ
足首の痛みが 片側だけ に現れる場合、姿勢や歩き方のクセ、過去のケガ、関節炎、靴の問題、骨盤の歪みなどが原因になっていることが多いです。
🔹 痛みを改善するためにできること
✅ 正しい姿勢・歩き方を意識する
✅ 足首のストレッチ・トレーニングを行う
✅ 靴やインソールを見直す
✅ 体のバランスを整える
✅ 痛みが続く場合は専門家に相談する
早めのケアをすることで、 痛みの悪化を防ぎ、快適な日常生活を取り戻すことができます。 足首の痛みでお悩みの方は、ぜひ今日から実践してみてください！💡✨