外反母趾は治る？自宅でできる改善法を解説

外反母趾で悩む女性はとても多く、「病院で異常なしと言われた」「湿布だけで改善しなかった」「どこへ行けばいいかわからない」といった声を日々耳にします。実際、外反母趾は進行するほど痛みが増し、歩くたびにストレスを感じる方も少なくありません。しかし、早めに正しい対策を取れば、軽度〜中等度は十分に改善が期待できます。今回は、自宅でできるケアと、なぜ改善できるのかをわかりやすく解説します。

外反母趾はなぜ起きる？

足のアーチ低下が原因

外反母趾の多くは「足のアーチ崩れ」が原因です。アーチが沈むと親指が内側へ倒れやすくなり、つま先に負担が集中します。その結果、親指の付け根が外へ飛び出した形になり、炎症や痛みが発生します。

浮き指・扁平足との関係

外反母趾の人の多くに「浮き指」「扁平足」が同時に見られます。足の指が使えない状態になると、歩くたびに前足部へ強い負荷がかかり、外反母趾が悪化しやすくなります。

自宅でできる改善法

① タオルギャザー運動

足の指でタオルを手前に引き寄せる運動です。アーチを支える筋肉が鍛えられ、親指の傾き改善に役立ちます。毎日5分から始めましょう。

② 足指のストレッチ

親指を優しく外側へ広げるストレッチも効果的です。お風呂あがりに行うと筋肉がほぐれ、可動域が改善しやすくなります。

③ 浮き指改善のための足指じゃんけん

足の指でグー・チョキ・パーを作る運動は、前足部の使い方を整えます。特に「パー」は親指の筋肉を目覚めさせる効果が高いです。

生活習慣の見直しも重要

靴選びの基本

先の細い靴や、幅の合わない靴は外反母趾を悪化させます。つま先のスペースが広く、足指がしっかり動かせる靴を選びましょう。

歩き方のクセを修正

かかと重心で歩き、足指を使わないクセがあると、外反母趾の原因になります。母趾球に体重をのせる意識が重要です。

自宅ケアで限界を感じたら？

専門院での施術が有効

自宅ケアで一定の改善は見込めますが、痛みが強い・変形が進んでいる場合は専門施術が必要です。アーチを整える施術やテーピング、歩行指導を組み合わせることで、より早い改善が期待できます。

「手術しなくてもよかった」と感じる人が多い理由

最近は足の機能改善を中心とした施術が増え、手術を回避できたケースも多数あります。特に女性は生活に支障が出やすいため、早期のケアが非常に大切です。

まとめ

外反母趾は放置すると悪化しやすいトラブルですが、早めのケアと正しいアプローチで改善できる可能性が高い症状です。自宅でできる運動やストレッチを継続しつつ、必要であれば専門の施術も取り入れましょう。痛みなく歩ける日常は必ず取り戻せます。

院情報

杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521

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