足の痛みの原因はアーチ低下？見逃し注意

歩いたときや立っているときに感じる「足の痛み」。
病院では「異常なし」と言われたのに、日常生活では違和感が続く…。そんな悩みを抱えている人は意外と多く、その原因のひとつが「足のアーチ低下」にあるかもしれません。
今回は、足のアーチの役割や崩れる理由、アーチ低下によって起きる痛みとその改善法まで、詳しく解説します。

足のアーチって何？

足裏にある3つのアーチ構造

人間の足には、以下の3つのアーチがあります。

• 縦アーチ（内側）…土踏まずのこと
• 縦アーチ（外側）…足の外側を支える
• 横アーチ…足の指のつけ根を横に走る

アーチが崩れるとどうなる？

アーチ構造が低下・崩れると、衝撃が骨や筋肉にダイレクトに伝わり、痛み・疲労・変形の原因になります。とくに外反母趾、浮き指、足底筋膜炎などはアーチの崩れと密接に関係しています。

アーチ低下が引き起こす足の痛み

① 足裏のかかとや土踏まずの痛み

アーチが潰れることで足底筋膜が引き伸ばされ、朝起きたときや長時間の歩行後にズキズキとした痛みが出ます。

② 指の付け根・前足部の痛み

横アーチが崩れると、前足部（中足骨頭）に体重が集中します。結果として、タコや魚の目、強い痛みを伴う変形が起こることも。

③ 膝・腰・首の不調

足元のバランスが崩れると、体全体のアライメント（骨格の並び）に影響が及び、膝痛や腰痛、肩こりや頭痛につながるケースもあります。

アーチ低下の主な原因

運動不足と筋力低下

足裏の筋肉「足底筋群」が弱まることで、アーチが維持できなくなります。とくに現代人は足を使う生活が減っており、アーチが崩れやすくなっています。

合わない靴の着用

細身の靴・硬い靴・ヒールなどを履き続けると、足の指が使えず、アーチ構造に悪影響を与えます。

浮き指や外反母趾との関連

足の指が浮いている（浮き指）状態や、親指が内側へ曲がる（外反母趾）状態では、アーチが正しく機能しません。これらの症状がある方はアーチ低下が進行している可能性が高いです。

足のアーチを取り戻す方法

① 足裏筋トレ｜グーパー運動・タオルギャザー

足指をグーパーさせたり、タオルを足指でたぐり寄せることで、足底筋群が鍛えられます。毎日5分でも続けることが大切です。

② 正しい靴選びとインソールの活用

つま先にゆとりがあり、かかとがしっかり固定される靴を選びましょう。インソールもアーチサポートタイプを使えば足元の安定につながります。

③ 専門院でのアーチ矯正・歩行改善

セルフケアで改善が難しい場合は、整骨院や足専門の施術を受けるのが効果的です。アーチを支えるテーピングや矯正、歩き方指導など、総合的なサポートが可能です。

まとめ

「足の痛み＝疲れ」と思い込んでいませんか？
実はアーチの崩れが原因であるケースが多く、放置すると痛みや変形が悪化することもあります。
早めの対策で改善は可能です。毎日のケアと正しい知識で、足の健康を取り戻しましょう。

院情報

杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
072-943-6521
https://yao-diet.com/

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