指のつけ根が痛むあなたへ｜原因と対処法
「足の指のつけ根がズキズキする」「歩くと足先に体重がかかって痛い」――そんなお悩みはありませんか？
それ、ただの疲れではなく“足の構造”に原因がある可能性があります。特に女性に多い外反母趾や浮き指、開帳足（横アーチの崩れ）は、足指のつけ根に痛みを起こす代表的な要因です。
今回は、足指のつけ根が痛む原因と、対処・改善方法を丁寧に解説します。
足の指のつけ根に痛みが出る主な原因
1. 横アーチの崩れ（開帳足）
足の指の付け根には横アーチと呼ばれる骨格構造があります。このアーチが崩れると、足の前側（中足骨頭）に体重が集中し、つけ根に強い圧がかかります。
その結果、歩行時や立ちっぱなしのときに痛みが出たり、タコ・魚の目が形成されやすくなります。
2. 外反母趾
親指が内側に曲がり、付け根の関節が外へ出っ張る状態。関節のズレによって周囲の骨や靭帯にストレスがかかり、炎症や痛みを引き起こします。
3. 浮き指・足指の筋力低下
地面をしっかりつかむ力が弱くなっていると、足指の付け根に直接的な荷重がかかります。これにより中足骨の先端が炎症を起こすことがあります。
4. 間違った歩き方・合わない靴
つま先重心・前のめり歩行など、歩き方の癖があると、前足部に過剰な負荷がかかります。特にヒールやパンプスなど足先に圧がかかる靴はリスクが高いです。
症状を放置するとどうなる？
指のつけ根の痛みを放置すると、以下のようなトラブルが起こりやすくなります：
- 慢性的な炎症や腫れ
- タコや魚の目による痛み
- 指の変形（槌趾・マレット趾）
- 歩行バランスの崩れ → 膝や腰への負担
改善のために今すぐできること
① 足指エクササイズ
タオルギャザー、足指じゃんけん、グーパー運動などで、足底や指の筋肉を鍛えましょう。特に中足骨周辺の筋肉強化が痛みの予防になります。
② 靴の見直し
つま先にゆとりがあり、足裏全体がしっかり接地できる靴を選びましょう。パンプスやヒールの常用は控えるのが理想です。
③ インソールの使用
横アーチを支えるインソールや、前足部の圧を分散するクッションタイプのパッドは、症状の軽減に役立ちます。
④ テーピングやサポーター
外反母趾や開帳足用のサポーター・テーピングを活用すれば、関節の動きを安定させて痛みを抑えることができます。
早期の専門施術がカギ
痛みが強い・長引いている場合は、整骨院や足の専門施術ができる院でのケアがおすすめです。 骨格の調整・歩行指導・テーピング・アーチ形成など、あなたの足の状態に合わせた根本的なアプローチが受けられます。
まとめ
足指のつけ根の痛みは、足の構造や日常のクセが原因となっていることが多く、放置すると悪化してしまいます。
靴や歩き方の見直し、簡単なエクササイズから始めることで、改善は十分可能です。
違和感を感じたら早めに対処し、足元から健康を