なぜ足のアーチは崩れるのか？扁平足・開張足になりやすい原因とは
足の「土踏まず」や「横のアーチ」がなくなった、足幅が広がった、歩きづらくなった―― そんな“足の変化”を感じたことはありませんか？ 実は、足のアーチ構造は非常に繊細で、日々の生活習慣や体の状態によって崩れやすく、「扁平足」「開張足」「足の変形」といったトラブルにつながることがあります。 ここでは、なぜ足のアーチは崩れやすいのか、その原因をできるだけ整理してみます。
まず確認：足のアーチ構造とは？
人間の足には、地面からの衝撃を吸収し、バランスを保つために、３本のアーチ構造があります。
① 内側の縦アーチ（親指付け根〜かかと）、② 外側の縦アーチ（小指側〜かかと）、③ 横アーチ（前足部の横方向アーチ）です。 :contentReference[oaicite:0]{index=0}
これらがあることで歩行や立位での安定、衝撃の緩和、姿勢の保持が可能になります。
アーチが崩れやすい主な原因
① 筋力や靭帯の弱まり・加齢による構造の変化
足裏のアーチを支える筋肉や靭帯が弱くなると、アーチを保持できず崩れが起きやすくなります。加齢や運動不足、筋力低下は大きなリスク。 :contentReference[oaicite:1]{index=1} また、加齢によって靭帯や組織の弾性が落ちることで、足の“支え”が弱くなることも指摘されています。 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
② 体重の増加・負荷の増大
体重が増えたり、足にかかる負荷が増えると、その負担はアーチ構造に直にかかります。特に横アーチなどは、前足部の骨（中足骨）が横に広がりやすくなり、「前足部の拡大＝開張足」の原因となることがあります。 :contentReference[oaicite:3]{index=3}
③ 不適な靴・履物の影響
幅の狭い靴、先が細い靴、ヒールなど、不自然な形の靴は足の指や前足部を圧迫し、足指や前足部の自由な動きを妨げます。これがアーチの崩れにつながりやすいとされています。 :contentReference[oaicite:4]{index=4} また、靴の底のクッション性やサポート力が不足していると、地面からの衝撃が足の骨格や靭帯に直接伝わり、アーチ維持が困難になることもあります。 :contentReference[oaicite:5]{index=5}
④ 長時間の立ち仕事・歩行・過剰な負荷の積み重ね
立ちっぱなし、歩きっぱなし、または歩き方のクセ（内また、外また、偏った重心など）があると、アーチへの負荷が継続し、少しずつ崩れが進むことがあります。 :contentReference[oaicite:6]{index=6} 特に、アーチを支える筋肉や靭帯に休息がない場合、修復が追いつかず変形が進行するリスクが高まります。 :contentReference[oaicite:7]{index=7}
⑤ 後脛骨腱などの支持組織の損傷・不調
足のアーチを支える重要な腱や靭帯 — 例えば後脛骨腱（Posterior Tibial Tendon）や足底の靭帯群 — が弱くなったり損傷を受けたりすると、アーチの“支え”を失い、アーチ崩壊を招くことがあります。 :contentReference[oaicite:9]{index=9} 外傷や関節の病気、慢性的な過負荷などがきっかけとなることもあります。 :contentReference[oaicite:10]{index=10}
⑥ 遺伝・先天的な足の構造の影響
いわゆる“扁平足体質”や、もともとアーチが弱め、靭帯が柔らかい、骨格の形状に偏りがあるなど、先天的・体質的な要因も無視できません。生まれつきアーチが低い人や、骨格の特徴から崩れやすい人もいます。 :contentReference[oaicite:11]{index=11} こうした場合は、生活習慣のみならず、意識的なケアやサポートが重要になります。
アーチ崩れが起きるとどんなことが起こるか
- 足底やかかと、前足部の痛み・だるさ・疲れやすさ
- 前足部の横幅拡大、靴が合わない・靴ずれ・タコ・魚の目
- 歩きづらさ、歩行バランスの崩れ、つまずきやすさ
- 膝・腰・股関節など、足以外への負担増加／二次的な不調
- 足の変形（扁平足、開張足、外反母趾 等）への進行
どう予防・ケアすればいいか — 日常で意識したいこと
✅ 足に合った靴とインソールの選択
靴は「つま先に余裕がある」「かかとが安定する」「足裏のアーチをサポートするインソール付き」ものを選ぶように。 特にアーチが崩れやすい人は、アーチサポートインソールや補強インソールを活用すると良いでしょう。
✅ 足裏・足指の筋力・靭帯を鍛える運動とケア
タオルギャザー、足指グーパー、足底ストレッチなどで、足裏の筋肉や靭帯を定期的に使い、アーチを支える力を維持する習慣を。加齢・負荷による衰えを補うためにも、継続が大切です。
✅ 生活習慣・体重管理・負荷のコントロール
体重や立ち時間、歩行量など、足にかかる負荷を適切に管理。負荷が大きすぎたり長時間続いたりしないよう、休憩・ケアの時間を設けることが重要です。
✅ 定期的なチェックと早めの対処
「少し足が疲れやすい」「靴が合いにくい」「足の形が変わった気がする」と感じたら早めにチェックを。無理せず、必要なら専門家（整骨院や足専門院）で相談するのが安心です。
まとめ
足のアーチは、構造・筋肉・靭帯・生活習慣など、多くの要素によって維持されています。 しかし、その“土台”は意外と脆弱で、筋力低下、負荷、靴選び、加齢、遺伝など、さまざまな要因で崩れやすいものです。 だからこそ、普段から足に対する意識とケアを持つことが、将来の足の痛みや変形を防ぎ、快適な歩きやすさを保つための鍵になります。 未来の足を守るために、今日からできることを始めてみませんか？
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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