外反母趾になりやすい人・なりにくい人｜リスク要因と予防のカギ
「自分は外反母趾になりやすいのかな？」と思ったことはありませんか？ 実は、足の構造・生活習慣・靴の選び方など、複数の要因が重なって外反母趾のリスクが高まります。 ここでは、外反母趾になりやすい人、なりにくい人の特徴を整理し、予防につながるポイントを紹介します。
外反母趾になりやすい人の特徴
① 先の細い靴・ハイヒール・タイトな靴をよく履く人
足の親指のつけ根に当たる圧迫や、前足部への荷重偏りが起きやすく、変形の大きな原因になります。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
② 扁平足・横アーチの崩れ・足裏のアーチ低下のある人
足裏のアーチが弱かったり崩れていたりすると、前足部の骨（中足骨）に負担がかかりやすく、親指の付け根にゆがみが生じやすいです。:contentReference[oaicite:2]{index=2}
③ 足底の筋力低下、足指をあまり使わない生活をしている人
足の筋肉・靭帯の力が弱くなると、足のバランスを支えきれず、変形・歪みが進みやすくなります。特に加齢や運動不足、長時間立ちっぱなし・歩きっぱなしなどで負担が続くとリスクが高まります。:contentReference[oaicite:3]{index=3}
④ 体重が増加している人・体重の変化があった人
体重が増えると足にかかる荷重が増大し、足の構造への負担が増すことで、変形が進みやすくなる可能性があります。:contentReference[oaicite:4]{index=4}
⑤ 遺伝的な素因や足の骨格・関節の柔らかさがある人
生まれつきアーチが低い、関節が柔らかい、足の骨格のバランスが崩れやすいなど、体質として外反母趾になりやすい人もいます。靴や生活習慣での対策が特に重要になります。:contentReference[oaicite:5]{index=5}
逆に “なりにくい人” の特徴
- つま先に余裕のある、足に合った靴やワイドシューズを使っている
- 足指・足裏・脚の筋力・バランスを保つ運動習慣がある（歩行、足指体操、ストレッチなど）
- 体重管理や姿勢、歩き方に無理がない
- 足裏のアーチ構造が維持されている（扁平足でない、アーチが崩れていない）
- 靴選び・歩き方・足ケアを日常的に意識している
リスクを減らすために今すぐできること
✔ 靴の選び方を見直す
足の形に合った、つま先が広く、かかとの安定した靴。ヒールや先細の靴はなるべく控え、必要なときは靴を履き替えるようにするのが安全です。:contentReference[oaicite:6]{index=6}
✔ 足底アーチを支えるインソールや中敷きを活用
足裏のサポート、荷重バランスの改善、靴の圧迫軽減など、足への負担を分散する効果があります。特に扁平足気味の人や足裏に疲れを感じやすい人に有効です。:contentReference[oaicite:7]{index=7}
✔ 足指・足底の筋力トレーニング、ストレッチ習慣を持つ
足指の開閉、足底筋・足裏筋の活用、ふくらはぎ・下腿のストレッチなどで、足全体のバランスとサポート力を強化することで、変形の進行を抑えやすくなります。:contentReference[oaicite:8]{index=8}
✔ 足の状態・歩き方・靴の減り具合などを定期的にチェックする
「足が疲れやすい」「靴がきつくなった」「足幅が広がった感じがする」——小さなサインに早めに気づき、対策をすることで悪化を防げます。
「自分はリスク高めかも？」と思ったら — 早めのチェックと対策を
次のような項目に当てはまる人は、外反母趾になりやすいため特に注意と対策がおすすめです：
- つま先の細い靴やヒール・パンプスをよく履いている
- 土踏まずが低く、扁平足・横アーチ低下の自覚がある
- 足指をあまり使わず、歩行や立ち仕事で疲れやすい／足が疲れやすい
- 体重が増えた、あるいは足にかかる負荷が増えている
- 家族に外反母趾の人がいる、足の骨格の特徴が似ている
院情報
杉本接骨鍼灸院
大阪府八尾市恩智中町1-35-1-103
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