導入
外反母趾は、一度発症すると自然に元の形に戻ることはほとんどなく、放置すれば進行していきます。そのため、予防こそが最も重要な対策です。なかでも靴選びは、外反母趾予防の基本中の基本です。
足に合わない靴は親指の付け根に負担をかけ、変形を引き起こす原因になります。本記事では、外反母趾を防ぐための靴選びのコツとポイントを、専門的な視点からわかりやすく解説します。
つま先の形状は広めが基本
外反母趾予防のためには、つま先に十分な余裕のある靴を選ぶことが大切です。
親指が自由に動かせるスペースが確保されていれば、関節への圧迫が減り、変形リスクが低下します。おすすめは「ラウンドトゥ」や「スクエアトゥ」の形状で、先細のポインテッドトゥは避けましょう。
ヒールの高さは3cm以下
高いヒールは足を前方に滑らせ、親指の付け根に体重を集中させます。これが外反母趾の大きな原因となるため、予防にはヒールの高さを3cm以下に抑えるのが理想です。
どうしてもヒールを履く必要がある場合は、通勤や移動時にローヒールやスニーカーに履き替えるなど、足への負担を減らす工夫をしましょう。
靴の幅（ワイズ）を確認する
靴選びでは長さだけでなく幅のフィット感も重要です。ワイズ（足囲）が合わない靴は、足の横方向への圧迫や靴の中での滑りを招きます。
特に日本人女性はワイズが細めの靴を選びがちですが、自分の足の実寸を測り、それに合った幅を選びましょう。
素材とフィット感
柔らかく足に馴染む素材の靴は、圧迫感を軽減し、長時間の歩行でも快適です。
革やストレッチ素材は足の動きに合わせて伸びるためおすすめです。一方で、硬く通気性の悪い素材は摩擦やムレを招き、炎症やタコの原因になります。
インソールや中敷きの活用
靴そのものの形状だけでなく、インソールの活用も予防に効果的です。アーチをサポートするインソールを入れることで、足の構造を正しい位置に保ち、親指付け根への負担を分散します。
市販品でも良いですが、外反母趾傾向がある場合は専門家によるオーダーメイドインソールがおすすめです。
試し履きと歩行チェック
購入前には必ず試し履きをし、店内を歩いてフィット感を確かめましょう。
特に、かかとの浮きやつま先の圧迫感、足の横ずれがないか確認します。夕方は足がむくみやすいため、試し履きのタイミングとして最適です。
まとめ
外反母趾予防のための靴選びは、つま先の広さ、ヒールの高さ、靴幅、素材、インソールの活用、そして試し履きでの確認が重要です。日常的に足に優しい靴を選ぶことで、外反母趾のリスクを大幅に減らせます。
おしゃれと健康の両立は可能です。正しい靴選びで、将来も快適に歩ける足を守りましょう。